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Day by day 心にきざむ風景


人生いろんなことがあるけれど、今を大切に自分なりに生き抜こう
by sky
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また体のリセットしなきゃ

e0028056_23344781.jpg

12月はいろいろ忙しくてなかなか運動に行けなかった。

1月はそんなに忙しくもなかったけれど
寒いし億劫だし、トレーニングもウォーキングも
ずっとサボってしまった。

お正月に肉系の食べ物が多かったのと
何となくダラダラしていて食生活が
いい加減になっていたので
体重がかなり増えてしまった。
これは乳がんにもよくない傾向だ・・・・・・
はっ!と気がつくともうすぐ内科の定期健診!

ちょっと気分を引き締めて
体や心の緩みも正さないといけません。
というわけで、最近出来るだけ歩くようにしているのですが
どうも体が重い。
体が重いとどうしても関節にも歪が出てくる。
朝、目が覚めると体中が痛いのが復活してきたので
寝る前と、朝にはストレッチ体操を
念入りにするのを再開しました。

人間って本当にメンテナンスが大変です。

脚の方はお仕事で階段の上がり降りがあるので
あまりひどくはならなかったのですが
年末年始と腕、肩、背中を
あまり動かさなかったからか、
肩や背中が重くて凝りやすく
痛くなっていましたので
腕回し、肩回し、背中寄せなどを始めると
少し楽になってきました。

いろいろ調べてみると
「骨盤」と「肩甲骨」には深い関係があると言われているそうです。
そもそも、人間の祖先が四本足で歩いていた名残から
肩甲骨と骨盤は密接に関係があるといわれており、
肩甲骨の可動域を広げることで、
連動して動いている骨盤の開閉もスムーズになるのだそう!

つまり、骨盤の可動域と共に肩甲骨をスムーズに動かせば、
体の歪みや姿勢を正し、基礎代謝の高い体を作ることが出来るというわけです。

さらに肩甲骨付近には、褐色脂肪細胞と呼ばれる
脂肪をたくさん燃焼させて体温を上げる細胞が
多く集まっているといわれていますので、
肩甲骨のスムーズな動き=効率のよい脂肪燃焼効果が期待できるそうです。
e0028056_0311216.jpg


◎「肩甲骨」の仕組みと体に及ぼす影響!!
肩甲骨をスムーズに動かすことができますか?
骨盤の開閉サイクルは既に知られていることですが、
肩甲骨も同じように排卵日を軸に2週間かけて開き、
その後2週間かけて閉まるというサイクルで動いているとか・・・・。
それと同時に1日の中でも、夜に向かって開き、
朝に向かって閉じていくという開閉リズムを持っているといわれています。

肩甲骨が開くと、左右の肩甲骨が離れることで背中がやや丸まり、
背中から見ると肩甲骨が分からないぐらい平らな状態になります。
逆に肩甲骨が閉じると、
肩甲骨上部同士が背中の中央に近づくことで胸側が開き、
背筋が伸びる状態になります。
この肩甲骨の開閉運動を骨盤と連動させ、
スムーズにかつ左右差なくバランスよく動かせば、
体の軸(センター)を感じることで姿勢も良くなり、
血行も良くなり、肩こりも解消され
代謝もアップするようです。


この映像はちょっと参考になります。
肩甲骨を動かすと確かに気持ちいいです。
重かった体も少しづつ軽くなってきた気がします。
ただ術側は脇を急激に動かすと
脇の下が引きつって痛い時があるので、
自分の体の声に耳を澄ましながら慎重に回し
まんべんなく動かすようにしています。

また術側の腕や脇、背中などは
疲れてくると
感覚がなかったり、リンパの流れが悪くなったりするので
リンパの流れに沿って優しく表面をさするだけでも
血行が良くなって凝りがマシになる気がします。

とはいえ・・・寒かったりしんどかったりすると
もう家事や仕事をこなすだけで精いっぱいで
ついつい運動はさぼりがちで、
「もうそんなのは無理」と思うほど
しんどい時がありますが
そんな時こそ思い切ってジムとかへ行って
無理のないレッスンに出て体を動かしてみると
朝起き抜けの悲観的な無気力が
ウソのように解消されることがあります。
「あれ?まだまだ動かせそう」と前向きな気持ちになります。
今年は正にそんな感じでした。
ひとりではついつい消極的な気持ちになることも
沢山の人と一緒にやってみると
前向きな気持ちにチェンジ出来るんだなぁと
改めて痛感させられました。

で、食生活も出来るだけ豆類・野菜類を多く摂り
お正月あたりからドップリだったダラダラ食いは厳禁!
口が寂しくなるとみかんや節分のお豆とかを食べる!

少しずつ少しずつ
コツコツと毎日リセットしていきましょう。
by budda88 | 2013-01-31 07:05 | Trackback | Comments(2)
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Commented by くらら at 2013-02-13 12:18 x
肩甲骨の痛みで悩んでいる私には参考になることばかりでした。
特に左側・・・歳だ、歳だと諦めてはいけませんね。

それにしても寒いです。家事仕事も億劫になって、益々横着者になっています。時々、背中に羽根が欲しいなぁ~~なんて(~_~;)
日差しは春めいてきたからあとは気温が上がってくれたら、ですかね。
Commented by budda88 at 2013-02-17 10:28
お久しぶりです<くららさん

毎日お寒いですね(>_<)
でもホント、お天気がいい日は洗濯物を干す背中に
お日様がポカポカ温かく感じる日が増えてきて
「それでも春も近づいてきてるみたい・・・」と
春が待ち遠しい今日この頃です。

そうそう肩甲骨、ほぐすと楽になりますが
先日久しぶりにエアロのベーシッククラスに出てみたら
すごく若い先生に代わっていて
結構きつくて、肩甲骨ストレッチだと先生がやったポーズをしたら
背中が「グキッ!」(ー_ー)!!あまりの痛さに少しの間動けませんでした
「ベーシック」の基準も年代によって違いがあるかも・・・・
自分の身体能力をわきまえながらマイペースが大切!と
痛感しました・・・(T_T)トホホ

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