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Day by day 心にきざむ風景


人生いろんなことがあるけれど、今を大切に自分なりに生き抜こう
by sky
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「壁ネクチン体操」

☎☎☎!!!!!!
健康や闘病に役立つようなTV番組がオンエアされていると
何か、必ず実家から電話がかかってきて
母が「いま、こんな番組やってるよ!参考になるから聞いておいたら」
「長生きホルモン」・・・(ー_ー)!!
ちょっと、ムッとしてしまいながら・・・でも
一応見てしまう不孝中の親思い(?)・・・
でも、そりゃ・・・(T_T)親の気持ちを思うと・・・
少しでも元気で頑張らなきゃね(^_^;)


アディポネクチン(※以下 NHK ためしてガッテン HP参照)
【健康長寿のカギ、“長生きホルモン”とは?】
番組ではわかりやすいように“長生きホルモン”と呼んでいましたが、
正式には“アディポネクチン”というホルモンだそうです。
1995年に、大阪大学や昭和大学の研究者によって発見されたこのホルモンは、
現在までに様々な良い効果を体にもたらすことが分かっているそうです。
中でも、血管の修復、糖尿病の改善、糖質の改善の効果が証明されており、
最近ではがんの抑制にも効果があることがわかってきているのだとか・・・。
それならば・・・長生きな人だけでなく
きつい抗ガン治療で弱った血管の修復や
副作用による合併症が心配な私たちにも
役に立つかな・・・(●^o^●;)

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アディポネクチンは主に内臓脂肪によって分泌されるそうです。
内臓脂肪が痩せすぎていても(内臓脂肪や体脂肪レベルが極めて低い)
太りすぎて内臓脂肪が膨らむことでも、
アディポネクチンの分泌は弱まるそうです。
つまり、アディポネクチンをよく出せるのは、
丁度良いサイズの健康な内臓脂肪を持っていることだとか・・・。
しかしサイズに関わりなく、ある程度
内臓脂肪に効果がある運動をすれば、
アディポネクチンの分泌量を増やすことはできるそうです。
番組の中では専門家が考案した
「壁ネクチン体操」が紹介されていました。

1.壁に張り付く(後頭部、肩、手、尻を浮かさないように
 お腹に力を集めるように意識)…3分間

2.ひねり運動(足一つ分前へ踏み出し、体を大きく左右にねじりながら、
 右手で左側、左手で右側の壁をタッチ。
  大きな声でカウントする)…30回

3.羽ばたき運動(壁にくっつき、両手を壁から浮かさずに上下に動かす)…3往復

4.壁に張り付く(羽ばたき運動が終わったら、
 そのまま手を止めて再び張り付く)…3分間

5.笑う深呼吸(両かかとを合わせ、両膝を開くようにしっかり曲げて腰を落とす。
 次に、両手をまっすぐ上に上げながら「いよ〜っ」などと大きく掛け声。
 左右から手を下ろし、膝を伸ばしながら「わっはっは」などと大声で笑う。
  …3回


※1日2回行うとより効果的です。
※声を出したり、笑う時は、
腹式呼吸になるように意識しましょう。
※食前・食後30分の体操は避けてください。
気分が悪くなったり、体に不調をきたした場合は、
すぐに体操を中止し、かかりつけの医師にご相談ください。
※笑いは体に負担をかける場合があるので、ヘルニア、
心臓疾患などの持病がある方は、かかりつけの医師に相談の上、
行ってください。

だそうです。


再発する前だと

「いーもん!・・・(ー_ー)!!こんな体操!
 ジム行ったり、ウォーキングしたり
 ヨガとか運動はしてるし!!!」と
思って軽く見流していましたが、

最近は身の回りの家事と買い物ぐらいで
あまり歩かないし、運動もしていないし
胸のVポートが気になって家ヨガも
しなくなって・・・
でも脚部は痛いから
ゴキブリ体操や、
股関節のストレッチはしているけれど

そう言えば、お腹や特に胸部
肩甲骨、肩の方は
動かしにくくて運動不足でした。

このぐらいの運動量や可動域なら
無理が無さそう・・・・・(゜-゜)かも

やってみると、
3分間壁に張り付くだけでも
今の私には結構キツイやん\(◎o◎)/!
がぁぁぁ~ん

一日2回とか
毎日続けるのは
今の私には結構努力が要りそう
でも、ある程度効果があるかしら?

健康な血管の修復をイメージしながら

試してみよっかな~♪

まぁ・・・続かなくても
試しに、ゆるゆると・・・でも
by budda88 | 2015-10-30 05:34 | 暮らしのつれづれ | Trackback | Comments(0)
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